Bem, desde de que comecei a treinar, já tive 3 problemas... logo no início no joelho direito... a cerca de um mês e meio na panturrilha esquerda e a 2 semanas inflamação do nervo ciático! Antinflamatórios e alguns cuidados e blz... de volta ao treino...
Hoje comecei minha rotina de treinos mais pesada, cuja primeira parte vai durar 3 semanas, que vai se compor de:
Domingo pela manhã - Corrida (cerca de 1h)
Segunda pela manhã - Malhar Perna (fortalecimento - séries de 10)
Terça pela manhã - Malhar músculos superiores longos
Terça a noite - Corrida (cerca de 1h)
Quarta pela manhã - Malhar Perna (fortalecimento - séries de 10 mas com menos peso que na segunda)
Quinta pela manhã - Malhar músculos superiores curtos
Quinta a noite - Futebol de pés duros com o pessoal do trabalho
Sexta pela manhã - Malhar músculos superiores longos
Sabado pela manhã - Malhar músculos superiores curtos
Sendo que esses 2 últimos dias não tem tanta importância... portanto, são de certa forma, flexiveis.
Hoje, não cheguei a correr efetivamente durante uma hora, depois de caminhada e aquecimento, corri 33 minutos (da ponte até o bairro acampamento) cerca de 5Km... ai senti um pouco de dor na coxa direita e decidi não abusar...
De qualquer forma, dentro de 3 semanas farei o primeiro teste efetivo de (tentar) correr os 17km que preciso. Hehehe...
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Um comentário:
eu corro 17 metros. no máximo
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